Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), nos últimos anos houve um aumento de 20% nos casos de câncer em todo o mundo. Mas você sabia que nós podemos ajudar a reduzir esse número?
Hoje eu vou te dar dicas de como se manter saudável e diminuir as chances de desenvolver algum tipo de câncer. Leia o texto até o final e descubra como.
MANTENHA O PESO SAUDÁVEL
Se você tem um peso adequado, se esforce para mantê-lo. Mas se você precisa perder peso, converse com seu médico para que ele te ajude com medidas saudáveis de emagrecimento e comece a mudar seus hábitos alimentares.
Estar acima do peso aumenta o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, por exemplo:
- Câncer de mama (saiba mais como se prevenir aqui)
- Câncer de intestino
- Câncer de endométrio
- Câncer de próstata
- Linfoma não Hodgkin
Nem sempre que alguém está com sobrepeso é por causa de um grande consumo de calorias, em alguns casos, fatores genéticos e mudanças no metabolismo podem levar a ganhar peso.
É importante que você conheça seu corpo, entenda o que pode estar causando o sobrepeso e mude suas ações.
PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
Você sabia que os exercícios físicos podem prevenir o câncer? Veja só essa lista com alguns dos cânceres que podem ser evitados:
- Câncer de intestino
- Câncer de mama
- Câncer de bexiga
- Câncer de próstata
Outra coisa boa de praticar atividade física é que ajuda no controle de peso, ou seja, você diminui ainda mais as chances de desenvolver câncer. O ideal é que você pratique os exercícios seguindo esse raciocínio:
- Adultos: 150-300 min de atividade moderada (ex: caminhada e volêi) por semana ou 75-150 min de atividade intensa (ex: natação e futebol).
- Crianças e adolescentes: pelo menos 1 hora de atividade moderada ou intensa por dia.
Vale ressaltar que também é importante diminuir o comportamento sedentário, por exemplo: reduzir o tempo assistindo TV, no computador, videogame, etc.
MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Seguir uma dieta balanceada também é uma forma de evitar o aparecimento do câncer. É importante que suas refeições sejam compostas por:
- Verduras e legumes: faça um prato colorido, acrescente aqueles de cor verde escura, vermelhos e alaranjados. Não se esqueça dos ricos em fibra!
- Frutas: aqui também podemos seguir o mesmo princípio dos legumes, quanto mais colorido, melhor.
- Grãos integrais: prefira os integrais! O consumo desses grãos pode reduzir o risco de desenvolver câncer de intestino.
O que é bom evitar ou diminuir?
- Carnes vermelhas ou processadas
- Açúcar
- Alimentos ultra-processados e grãos refinados
CONSUMA POUCO ÁLCOOL
O ideal mesmo seria não ingerir bebidas alcóolicas, mas se você decidir consumir, tente não ultrapassar uma dose por dia.
O álcool pode causar alguns tipos de câncer, por exemplo:
- Câncer de fígado
- Câncer de esôfago
- Câncer de intestino
- Câncer de mama
Ingerir bebidas alcoólicas é o terceiro fator de risco mais comum para o desenvolvimento de câncer e pode ser totalmente evitado, só depende de você!
CONCLUSÃO E CONSIDERAÇÕES
Prevenção é nossa melhor estratégia na luta contra o câncer. Vamos juntos mudar nosso estilo de vida para nos manter mais saudáveis.
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Dr. Rafael Oliveira | Cirurgião Oncológico
CRM MS 5550 | RQE 4326
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